Диетолог Антонина Саволюк рассказала, как справиться с отёками и приучить себя пить воду

Очередной выпуск программы «Скажите, доктор» посвятили теме «Вода и здоровье». 

Гостем студии вновь стала аллерголог-иммунолог, диетолог Антонина Савюлюк. Врач ответила на вопросы телезрителей.

Отёки

47-летняя Виктория пожаловалась, что пьёт всего один-два стакана воды в день и всё равно страдает от отёков на ногах, в районе лодыжек. Что же будет с ней, если она начнёт пить воду литрами, как советуют?

По словам Антонины Саволюк, количество воды, которое мы должны пить, зависит не только от массы тела, но и от других показателей. Это физическая активность, температура окружающей среды, а также то, что мы едим.

Виктории она посоветовала обратить внимание на количество соли. «И это не только та соль, которую мы кладем в блюда. Это и колбасные изделия, и полуфабрикаты, и сыры, и готовая выпечка. Всё это содержит много соли и удерживает жидкость. Простые сахара и простые углеводы тоже этому способствуют. Поменяйте свой рацион — и вы увидите, что отеки сойдут на нет», — сказала врач.

Кроме того, нужна физическая активность. «Отеки могут быть связаны с тем, что венам и лимфатическим сосудам не хватает энергии, чтобы выполнять свою дренажную функцию. Регулярные занятия гимнастикой, особенно направленные на разминание икроножных мышц, тоже помогут убрать отёки. А вода будет только этому способствовать», — добавила Антонина Саволюк.

И, конечно же, если беспокоят отёки, нужно обратиться к врачу и проверить функцию почек.

Сколько нужно пить воды?

35-летний Александр поинтересовался: «Какая суточная норма воды должна быть в среднем у человека? Как рассчитать индивидуальную норму? Зависит ли это от физиологического состояния организма, его антропометрических данных, образа жизни и питания?».

По словам врача, норма 30 мл на 1 кг веса — очень ориентировочная. Она увеличивается, когда человек занимается спортом, физическим трудом, когда стоит жара или приходится работать в жарких условиях. Также она может увеличиваться в зависимости от диеты, образа жизни и привычек.

Так, если человек любит пить воду, то его организм постепенно привыкает к тому, что вы даёте ему больше жидкости.

«Могу не пить весь день»

А вот 24-летняя телезрительница Арина призналась, что может за весь день не выпить ни капли воды. Пьёт девушка, лишь когда у неё возникает сильная жажда.

По словам Антонины Саволюк, жажда — защитный механизм, который помогает нам выживать. Но иногда при нашей современной жизни, полной стрессов, этот механизм сбивается, а в итоге остаётся незамеченным обезвоживание. В итоге сгущается кровь, в ней циркулируют отходы, меняется кислотность внутренней среды организма. Человек плохо себя чувствует. Например, может болеть голова, ведь у мозга нет возможности вывести продукты распада. Поэтому надо себя дисциплинировать и пить воду.

Если забываете — заводите будильник, расставляйте воду в стратегических местах квартиры. Постепенно организм вспомнит о жажде и будет о ней напоминать. Кстати, это может быть не только вода, но и морс, компот (не сладкие!), травяные чаи.

Больше интересных вопросов и ответов — в программе «Скажите, доктор»: